在《近视防控，大道至简》的结尾就已经洋洋洒洒地写下这段文字，为了强调户外运动的重要性，故单独成篇。

(资料图)

大道至简！真正的最有效的方法都是最简单的。只要把最简单的最重要的事情坚持下去，很多的受益自然水到渠成。例如：生命在于运动！万物生长靠太阳！

近视防控的至简大道是什么？获得清晰的视力！

获得清晰视力的至简大道是什么？户外+运动，必要时戴眼镜矫正！

至简的理由：采用百益而无一害的方式，避免有一益伴一害或多害的选择。至简干预，少作为，少”破坏“孩子正常发育。

当年用科研思维来查阅各种育儿书籍，收集各种育儿理念，想用最理想最科学的方法来培养我的独生子。得出的结论竟然是：啥都不要做，任其野蛮生长。

为了让孩子野蛮生长，我坚持做了一件事：户外+运动。1岁之内游泳、几乎每天的户外、幼儿园每周4天踢足球、跆拳道、羽毛球、乒乓球、定向越野、篮球、游泳、骑车......每种运动都坚持至少1年，至多超过6年依旧进行。还没有包括日常的爬山、逛公园、旅游......

回想起来，这种生活好幸福，也太值得啦！目前视力很好、身体很好、心理健康，还运动中练就了一双喜欢阅读的眼睛，学习快乐！

为了眼睛的健康，推崇户外+运动的6个理由，如下：

1. 预防控制近视的至简大道

没有户外+运动，其它方法如何组合都可能会加深。足不出户的4岁孩子双眼400多度近视；只戴普通框架眼镜而户外运动充足，近视度数稳稳不涨。（详见近视防控，大道至简）

2. 户外+运动帮助眼睛提高阅读效率

眼睛的最大功能是看书阅读。阅读时首先要双眼内聚，双眼同时看准需要阅读的地方，然后再调节远近焦点看清楚。就像是两台摄像机在拍摄一串串字符

如果眼睛不能精准内聚（集合不足），书本上的字会随意跳舞，出现重影、眼睛疲劳；

如果调焦功能不够强大（调节不足），书本上的字或清晰或模糊。孩子会反复出现眨眼揉眼。

聚散功能和调节功能是在运动及一些手工活动中得到提升，也是在成长过程中反复锻炼。这些功能在8-12岁逐渐锻炼稳定，在这之前的过度阅读会破坏聚散、调节功能发育。

3.户外+运动帮助眼睛，不串行不漏字

用眼睛阅读时扫视文字，需要看见中心视野正在看的字，但也要用周边视野去找到下一步需要看的位置，并判断出准确的距离，然后轻轻转动眼球。尤其从某行最后一个字 扫视到下一行第一个字，要求中心和周边视野同时看见。

如果肢体大运动没有充分锻炼，眼球的小运动就没法顺畅，而扫视功能是非常精细的运动，要求更是非常高。

没有户外+运动，眼球扫视功能不会正常发育，孩子会左右挪动头看书，甚至会移动整个身体来读书。来扫视功能异常会让孩子拒绝阅读、注意力不集中。

4. 户外+运动提高视觉空间认知能力，分辨bdpq等

分辨bdpq及与方向有关的图案文字，需要启动视觉空间脑认知。获得这一项能力，必须分得清自己的左右、辨别别人的左右。只有在充足的运动和活动中发展出左/右利手，才有可能逐步发展得到正常的视觉认知。

视觉空间分析的认知能力不仅帮助分辨左右方向，还会帮助书写，也帮助理解几何、物理、化学分子结构等等。我曾经发现一个学习效率很低的孩子不能分辨自己的左右手，任何干预都不能帮助他。

5. 户外+运动帮助得到正确的书写姿势

不正确的书写姿势必然造成过多的看近，促进近视出现。

但正确的书写姿势，不仅需要足够的躯干和上肢的肌肉力量，还需要前臂和手指能独立灵活操作，而不是用整个身体去移动铅笔。

如果没有充分的低姿、高姿爬，户外高高低低的花样滚爬，胎儿期带来的原始反射不能完全消失，将会影响正常姿势的形成和维持，那么碰触肩膀会导致手臂高抬等。孩子没法保持良好的姿势，孩子会出现多动、没规矩、捣蛋。

6. 视觉的正常发育依赖运动

80%外界信息是眼球视觉收集来的，但视觉的发育依赖于身体触觉、嗅觉、味觉、运动觉和平衡觉的统合。多种感觉在运动中发育统合并自动化，把大部分注意力分配给视觉，尤其给视觉认知，帮助视觉与其它的感觉统合并占据主导地位。所以运动是所有之本。

视觉只有在运动中发育，然后用视觉去指导运动，最后达到安安静静不动不响地用眼睛认知世界，用眼睛遨游知识地海洋。

另外健康的眼睛依赖于健康的身体。

期待孩子体育好，必须运动；

期待孩子不宅，幼时必须户外；

期待孩子青春期顺畅，幼时多户外运动。

期待孩子有健全的人格，参与运动！

把孩子当一个“整人”来防控近视，不能只见眼睛不管全人；

用户外+运动防控近视，同时帮助孩子一生，千万别捡了芝麻丢了西瓜。

（感谢奇遇定向越野的教练提供照片及录像）

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公众号介绍：

易军晖，眼科博士， 副主任医师，15岁孩子的妈妈，关注儿童眼睛，关注运动与阅读；擅长近视斜视手术、角膜塑形镜验配和视觉训练。

工作单位：中南大学湘雅三医院

毕业学校：中山大学中山眼科中心

美国Pacific University Optometry College 访问学者

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